j/w ashwa z SFD to obecnie najbardziej opłacalna opcja:-) 2 tabsy na dzien i masz suplementacje na 100 dni za 30zl, co daje około 10zl na miesiac za suplementacje aswha:-) sam obecnie mam ten produkt i sobie chwale. Możesz szukać patentowanych KSM-66 czy z jeszcze większa zawartością witanolidów, jednak zauważysz po przeliczeniu ilosc/cena/czas [...]
tak cios idze z całego ciała prawda ale pobij non stop w worek aż jakaś partia mięśniowa w końcu odpadnie i będą to barki gwarantuje Ci, Poza tym w boksie masz pochyloną pozycje non stop do przodu, Robienie pleców tu nie zaszkodzi. Masz racje co do wznosów na boki też się nad nimi zastanawiałem czy nie wpisać żeby trening barków był kompletny, ale [...]
/SFD/2021/11/22/d86341c2452d466b93146e99374f6e24.jpg Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych w asortymencie każdego trenującego są jednak, jak w przypadku każdego ćwiczenia siłowego, pewne przesłanki, które trzeba spełnić żeby wykonywać je bezpiecznie. Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym czyli podczas jego wykonywania pracuje całe [...]
Jak już koledzy wyżej wspomnieli , bardzo istotne w Twoim wypadku będą 2 kwestie: - zrobienie bardziej kompletnych badań hormonalnych, ogólnych, tzn. z hormonów przydałoby się zrobić nie tylko testosteron całkowity, ale również LH, FSH, prolaktynę, progesteron i estradiol, z ogólnych: lipidogram, morfologię, mocz, kreatyninę, jonogram, panel [...]
[...] wielokrotnie przerabiany, a mało tego treningowi mięśni brzucha poświęcono wiele wymyślnych systemów treningowych. A tak na prawdę nie ma potrzeby katowania mięśni brzucha codziennie wieloma powtórzeniami. Problem polega na tym, że często za takie systemy zabierają się osoby na co dzień nieaktywne fizycznie. Taka częstotliwość trenowania brzucha [...]
Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień? pytanie skad pewnosc, ze nie mieli oni bolow miensiowych?
Nie ma co ukrywać, że odżywki białkowe są w stanie bardzo pomóc nam w codziennym utrzymywaniu prawidłowego makro zwłaszcza dziś gdy większość z nas na co dzień jest bardzo zabiegana i nie zawsze jesteśmy w stanie idealnie trzymać się swoich założeń dietetycznych gdy tempo naszego życia jest dość szybkie. Oczywiście białko z suplementu nie powinno [...]
/SFD/2024/2/28/cabbca0725234d11ac7f84a3125cdf81.jpg Początkujący bardzo często sięgają po formułę planu fbw i bardzo dobrze bo dla większości to dobry plan. Najczęściej trenujemy 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień. Dla osób początkujących dobra opcja treningowa często powtarzane ruchy w treningu pozwalają szybciej opanować technikę ćwiczeń i [...]
[...] Łydki i brzuch to problematyczne partie. Chcielibyśmy mieć dobrze rozbudowane mięśnie brzucha i łydek. Niestety to takie mięśnie, które przez swoją specyfikę codziennej pracy nie jest tak łatwo rozbudować. Zarówno mięśnie brzucha jak i łydek są intensywnie wykorzystywane na co dzień w podstawowych ruchach, dlatego też nie jest łatwo [...]
Bardzo ciekawe pytanie, bo jak dobrze zauważyłeś sen jest bardzo ważnym elementem regeneracji, a tym samym częścią procesu budowania masy mięśniowej. Myśle, że nie da się odpowiedzieć na pytanie, która noc jest ważniejsza. Bez wątpienia ważne są obie. Jak wybrnąć z tego problemu? Tej nocy, która nie jest optymalna pod względem długości snu, [...]
To musisz już przetestować na sobie bo każdy będzie inaczej reagował na ciągły sen, a inaczej jak sobie go podzielisz na dwie fazy. Ja osobiście nie mogę drzemać za długo w ciągu dnia bo jak bym pospał 2 godziny ciągiem w ramach drzemki to później w nocy bym nie spał dość długo i mam problemy z zaśnięciem później. Co sprawia, że kolejny dzień [...]
/SFD/2022/1/7/fd0aea1e98954d1f9847db54510b2bd6.jpg Nie ma tak na prawdę jednej dobrej odpowiedzi na pytanie, którą formę treningową wybrać bo obie są dobre, a w przypadku jak mamy do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to jedna i druga forma treningowa się sprawdzi. Ale możesz podejść do tego w sposób bardziej spersonalizowany. Nie napisałeś za [...]
Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]
Dzieki za odpowiedz i pomoc. Biceps w większości na maszynach i wyciagu, ale widze, ze nawet jak hantlami pocwicze na stojaco to na nastepny dzien odczuwam, a nie cwicze z dużym obciążeniem póki co, hantle po 12,5kg/reke, tak wiec tu przerzucę sie chyba na modlitewnik. Jesli chodzi o plecy, to musze jednak sie skonsultować z fizjoterapeuta, aby [...]
Dzień dobry. Masę możesz robić 3 miesiące, proponowałbym później zrobić przerwę od masy na 2 miesiące i robić redukcję, potem wejść na 1 miesiąc siły, potem znów masa potem redukcja potem siła, i tak dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść [...]
/SFD/2022/3/13/63e5df2c614f4c2f9a2150f2b13241b3.jpg Wszystko zależy od całości Twojego planu treningowego i tego jak wygląda Twój trening mięśni rdzenia. Trening mięśni brzucha powinien być uzupełnieniem treningu siłowego opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Jak dobrze masz ułożony plan treningowy to tak na prawdę te ćwiczenia [...]
Może jakiś Heniek budowlaniec ważący 130 kg co to po 3 worki na raz bierze i nosi cały dzień. I ktoś mu na siłce podpowie i pokaże co i jak robić to możliwe że coś tam z oderwanym tyłkiem mu wyjdzie. Ale o ile nie jesteś 130 kg Heńkiem budowlańcem to nie, 100 kg nie pójdzie.
/SFD/2021/6/13/f7a86a15701043569ec9981d75944b75.jpg Nie ma konieczności trenowania mięśni brzucha w inny dzień niż treningowy, w którym wykonujemy trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, [...]
